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中新网6月1日电中考高考在即
，很多家长都会担心考试期间孩子突发健康状况会影响发挥 。从健康保障的角度，家长在孩子饮食 、作息
、心理调节等方面要做好哪些准备？首都医科大学附属北京中医医院主任医师李敏6月1日在国家卫生健康委举行的新闻发布会上对此进行了解答。

李敏指出 ，中考和高考都是人生大事
，这时候孩子不仅心理压力大，他的体力、脑力消耗的也比较多 ，所以作为家长来讲
，要注意以下几个方面
。

首先要保障饮食营养卫生。做到膳食结构合理，粗细搭配得当 ，而且蔬菜水果都要有 。每餐都要有肉蛋等富含蛋白质的食物
，这时候要清淡而富有营养的饮食，清淡指的是不要太油腻 ，要少油少盐少糖
，像油炸还有烧烤的烹饪方法就尽量少用
。同时，尽量不要去尝试新食物 ，也就是以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。另外
，还要减少冷饮的摄入，防止不耐受新食物或者受凉以后引起腹泻 。另外 ，夏季气候比较炎热
，容易滋生细菌，这时候一定要注意手卫生 ，饭前便后要洗手
，也尽量不吃过夜的餐食，如果吃水果的话 ，一定要尽量削皮
，注意卫生
。“在这里，我出个小方子。”李敏在发布会上“现场教学 ” ，可以用玫瑰花2朵 、菊花2朵
、桂花1小撮
，陈皮1片(像1元硬币那么大的一片)，再加乌梅1个和冰糖适量 ，煎汤代茶饮，它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用
，对于考生是比较合适的 。

其次，要规律睡眠 ，要保障充足的睡眠
。李敏表示
，晚上尽量在11点之前上床睡觉。如果有条件，中午可小睡20到30分钟 ，保证精力充沛 。晚上睡觉的时候
，要保障房间避光，要比较安静
。天太热 ，可以适当用空调
，但是切记空调的温度不能过低。

最后要调节好心情 。李敏称，学习之余要适当运动 ，夏天比较热
，当然活动量也不可能太大，这时候可以根据自身情况来做八段锦等运动 ，活动筋骨的同时还可以放松心情，对于久坐的学子们来讲是个不错的选择。有些孩子感觉紧张或者焦虑
，对这样的孩子可以尝试让他微闭双眼，深吸气 ，缓慢呼气
，多做几次，可以逐渐让他的心境稳定下来
。【